INVESTIGACIÓN · 2013
Por qué la siesta con café va a primera hora de la tarde
Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2013;9(11):1195–1200.
De un vistazo
- Quiénes
- 12 adultos sanos de 19 a 48 años, durmiendo en casa
- Diseño
- Aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo: todos probaron todas las condiciones sin saber qué pastilla era cuál
- Comparación
- 400 mg de cafeína a la hora de acostarse, 3 horas antes o 6 horas antes, y un placebo
- Resultado
- La cafeína alteró el sueño en los tres momentos. Incluso 6 horas antes de acostarse redujo el sueño total en más de una hora.
Qué hicieron
Los consejos sobre el sueño suelen recomendar dejar la cafeína por la tarde, pero había pocos datos sólidos sobre con cuánta antelación basta. Investigadores del centro del sueño del Henry Ford Hospital dieron a los voluntarios 400 mg de cafeína, unas cuatro tazas de café de filtro, en tres momentos distintos antes de su hora habitual de acostarse, y un placebo otros días. El sueño se midió con un monitor de sueño portátil y un diario de sueño.
Qué descubrieron
- La cafeína alteró el sueño tanto si se tomaba a la hora de acostarse como 3 o 6 horas antes.
- Incluso 6 horas antes de acostarse, el monitor registró más de una hora menos de sueño.
- Los diarios de sueño de los propios participantes no reflejaban esa pérdida con tanta claridad: a menudo no se daban cuenta de que habían dormido peor.
Qué significa para tu siesta con café
Planifica la siesta con café a primera hora de la tarde y al menos 6 horas antes de irte a dormir. Una siesta con café suele llevar menos cafeína que la de este estudio (100–200 mg en vez de 400 mg), lo que probablemente significa un efecto menor, pero el estudio no probó dosis más pequeñas. Si necesitas un empujón por la noche, échate mejor una siesta energética sin café.
Limitaciones
Doce personas y una dosis bastante alta. La sensibilidad a la cafeína varía mucho de una persona a otra: su vida media es de unas 5 horas de media, pero mucho más larga en algunas personas.