FORSCHUNG · 2003

So wachst du am besten aus dem Mittagsschlaf auf

Hayashi M, Masuda A, Hori T. The alerting effects of caffeine, bright light and face washing after a short daytime nap. Clinical Neurophysiology. 2003;114(12):2268–2278.

Was sie gemacht haben

Ein Team in Hiroshima untersuchte das Tief nach dem Mittagessen und fragte, was ein kurzes Nickerchen wirksamer macht. Alle Freiwilligen durchliefen fünf Bedingungen: ein 20-minütiges Nickerchen allein, 200 mg Koffein mit anschließendem Nickerchen, das Nickerchen mit anschließend einer Minute hellem Licht (2000 Lux), das Nickerchen mit anschließendem Gesichtwaschen und Ausruhen ohne Schlaf. Sie lösten 15 Minuten vor dem Nickerchen und eine Stunde danach Computeraufgaben und bewerteten, wie müde sie sich fühlten.

Was sie herausgefunden haben

• Koffein plus Nickerchen wirkte am besten, sowohl darauf, wie müde sich die Leute fühlten, als auch darauf, wie gut sie abschnitten, und die Wirkung hielt die ganze Stunde an.
• Helles Licht nach dem Nickerchen half ähnlich gut gegen Müdigkeit, aber nicht bei der Leistung.
• Gesichtwaschen half direkt nach dem Aufwachen, aber die Wirkung war schwach und kurz.

Was das für deinen Kaffee-Nap bedeutet

Trink den Kaffee vor dem Nickerchen, nicht danach. Und wenn der Wecker klingelt, geben dir etwas Tageslicht oder ein Spritzer Wasser ins Gesicht in den ersten Minuten einen zusätzlichen Schub. Deshalb endet unsere Anleitung mit diesem Schritt.

Grenzen

Zehn Personen im Labor, die immer zur selben Tageszeit ein Nickerchen machten. Im Alltag können die Ergebnisse anders ausfallen.

Abstract auf PubMed · Originalartikel

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