PESQUISAS · 2003
O melhor jeito de acordar de uma soneca à tarde
Hayashi M, Masuda A, Hori T. The alerting effects of caffeine, bright light and face washing after a short daytime nap. Clinical Neurophysiology. 2003;114(12):2268–2278.
Em resumo
- Quem
- 10 adultos jovens e saudáveis
- Como
- Uma soneca às 12h40, com 15 minutos de tarefas no computador antes e uma hora de tarefas depois
- Comparação
- Uma soneca de 20 minutos sozinha; 200 mg de cafeína e depois a soneca; a soneca e depois 1 minuto de luz forte; a soneca e depois lavar o rosto; e nenhuma soneca
- Resultado
- Cafeína antes da soneca funcionou melhor tanto para a sonolência quanto para o desempenho, durante a hora inteira seguinte.
O que eles fizeram
Uma equipe de Hiroshima estudou a moleza depois do almoço e se perguntou o que faz uma soneca curta funcionar melhor. Cada voluntário passou por cinco condições: uma soneca de 20 minutos sozinha, 200 mg de cafeína seguidos da soneca, a soneca seguida de um minuto de luz forte (2000 lux), a soneca seguida de lavar o rosto, e descanso sem dormir. Eles fizeram tarefas no computador por 15 minutos antes da soneca e por uma hora depois, e avaliaram quanto sono sentiam.
O que eles descobriram
- Cafeína mais soneca foi o mais eficaz tanto para a sensação de sono quanto para o desempenho, e o efeito durou a hora inteira.
- Luz forte depois da soneca foi quase tão boa para a sonolência, mas não para o desempenho.
- Lavar o rosto ajudou logo ao acordar, mas o efeito foi leve e passageiro.
O que isso significa para a sua soneca com café
Tome o café antes da soneca, não depois. E, quando o alarme tocar, pegar um pouco de luz do dia ou jogar água no rosto dá um empurrão extra nos primeiros minutos, e é por isso que o nosso passo a passo termina com essa etapa.
Limitações
Dez pessoas num laboratório, cochilando sempre no mesmo horário do dia. Os resultados no dia a dia podem variar.
Resumo no PubMed · Artigo original
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