ИССЛЕДОВАНИЕ · 2003
Как лучше проснуться после дневного сна
Hayashi M, Masuda A, Hori T. The alerting effects of caffeine, bright light and face washing after a short daytime nap. Clinical Neurophysiology. 2003;114(12):2268–2278.
Кратко
- Участники
- 10 молодых здоровых взрослых
- Условия
- Сон в 12:40, перед ним 15 минут компьютерных заданий, после него – час заданий
- Сравнивали
- Только 20-минутный сон; 200 мг кофеина, затем сон; сон, затем 1 минута яркого света; сон, затем умывание; без сна
- Результат
- Кофеин перед сном лучше всего помог и против сонливости, и для продуктивности – в течение всего следующего часа.
Что сделали
Команда из Хиросимы изучала послеобеденный спад и искала, что делает короткий сон эффективнее. Каждый доброволец прошёл пять условий: 20-минутный сон сам по себе, 200 мг кофеина и затем сон, сон и затем одна минута яркого света (2000 люкс), сон и затем умывание, а также отдых без сна. Участники 15 минут выполняли компьютерные задания перед сном и час после него и оценивали, насколько сонными себя чувствуют.
Что выяснили
- Кофеин плюс сон оказались эффективнее всего – и по тому, насколько сонными люди себя чувствовали, и по тому, насколько хорошо справлялись с заданиями, – и эффект держался весь час.
- Яркий свет после сна почти так же хорошо помогал от сонливости, но не улучшал результаты заданий.
- Умывание помогало сразу после пробуждения, но эффект был слабым и недолгим.
Что это значит для вашего кофейного сна
Пейте кофе до сна, а не после. А когда зазвонит будильник, дневной свет или холодная вода на лицо дадут дополнительный толчок в первые минуты – поэтому наша инструкция и заканчивается этим шагом.
Ограничения
Десять человек в лаборатории, сон всегда в одно и то же время дня. В обычной жизни результаты могут отличаться.