INVESTIGACIÓN · 2003
La mejor forma de despertarte de la siesta
Hayashi M, Masuda A, Hori T. The alerting effects of caffeine, bright light and face washing after a short daytime nap. Clinical Neurophysiology. 2003;114(12):2268–2278.
De un vistazo
- Quiénes
- 10 adultos jóvenes y sanos
- Diseño
- Una siesta a las 12:40, con 15 minutos de tareas en el ordenador antes y una hora de tareas después
- Comparación
- Una siesta de 20 minutos sola; 200 mg de cafeína y después la siesta; la siesta y después 1 minuto de luz brillante; la siesta y después lavarse la cara; y sin siesta
- Resultado
- La cafeína antes de la siesta fue lo que mejor funcionó, tanto para la somnolencia como para el rendimiento, durante toda la hora siguiente.
Qué hicieron
Un equipo de Hiroshima estudió el bajón de después de comer y se preguntó qué hace que una siesta corta funcione mejor. Cada voluntario pasó por cinco condiciones: una siesta de 20 minutos sola, 200 mg de cafeína seguidos de la siesta, la siesta seguida de un minuto de luz brillante (2000 lux), la siesta seguida de lavarse la cara, y descansar sin dormir. Hicieron tareas en el ordenador durante 15 minutos antes de la siesta y durante una hora después, y valoraron cuánto sueño tenían.
Qué descubrieron
- La cafeína más la siesta fue lo más eficaz, tanto para el sueño que sentía la gente como para su rendimiento, y el efecto duró toda la hora.
- La luz brillante después de la siesta fue casi igual de buena para la somnolencia, pero no para el rendimiento.
- Lavarse la cara ayudó justo al despertar, pero el efecto fue leve y duró poco.
Qué significa para tu siesta con café
Tómate el café antes de la siesta, no después. Y cuando suene la alarma, buscar un poco de luz natural o echarte agua en la cara te da un empujón extra en los primeros minutos; por eso nuestra guía paso a paso termina así.
Limitaciones
Diez personas en un laboratorio, durmiendo la siesta a una hora fija del día. Los resultados en la vida cotidiana variarán.
Resumen en PubMed · Artículo original
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