ДОСЛІДЖЕННЯ · 2003
Як найкраще прокинутися після денного сну
Hayashi M, Masuda A, Hori T. The alerting effects of caffeine, bright light and face washing after a short daytime nap. Clinical Neurophysiology. 2003;114(12):2268–2278.
Коротко
- Учасники
- 10 молодих здорових дорослих
- Умови
- Сон о 12:40, перед ним – 15 хвилин комп’ютерних завдань, після нього – година завдань
- Порівнювали
- Лише 20-хвилинний сон; 200 мг кофеїну, а потім сон; сон, а потім 1 хвилина яскравого світла; сон, а потім умивання; і без сну
- Результат
- Кофеїн перед сном подіяв найкраще і на сонливість, і на продуктивність – протягом усієї наступної години.
Що робили дослідники
Команда з Хіросіми вивчала післяобідній спад і шукала, що робить короткий сон ефективнішим. Кожен учасник пройшов п’ять умов: 20-хвилинний сон сам по собі, 200 мг кофеїну перед сном, сон і потім одна хвилина яскравого світла (2000 люкс), сон і потім умивання, а також відпочинок без сну. Учасники виконували комп’ютерні завдання 15 хвилин до сну й годину після нього та оцінювали, наскільки сонними почуваються.
Що з’ясували
- Кофеїн плюс сон виявилися найефективнішими і для того, наскільки сонними почувалися люди, і для того, наскільки добре вони виконували завдання, – а ефект тривав усю годину.
- Яскраве світло після сну майже так само добре допомагало від сонливості, але не підвищувало продуктивність.
- Умивання допомагало одразу після пробудження, але ефект був слабким і нетривалим.
Що це означає для вашого кавового сну
Пийте каву до сну, а не після. А коли задзвонить будильник, денне світло або вода на обличчі дадуть додатковий поштовх у перші кілька хвилин – тому наша інструкція і закінчується цим кроком.
Обмеження
Десять людей у лабораторії, сон в один і той самий час доби. У повсякденному житті результати можуть відрізнятися.