INVESTIGACIÓN · 1997

Café más una siesta corta, mejor que el café solo

Reyner LA, Horne JA. Suppression of sleepiness in drivers: combination of caffeine with a short nap. Psychophysiology. 1997;34(6):721–725.

Qué hicieron

Después de que su estudio de 1996 mostrara que una siesta corta y la cafeína ayudan cada una durante una hora aproximadamente, Louise Reyner y Jim Horne probaron las dos juntas, y en un trayecto más largo. Antes de conducir dos horas por la tarde en un simulador, los voluntarios hacían una pausa de 30 minutos en la que, o bien tomaban 200 mg de cafeína y después dormían una siesta de menos de 15 minutos, o bien tomaban la cafeína sin siesta, o bien tomaban un placebo.

Qué descubrieron

• Con el placebo, los incidentes de conducción, la sensación de sueño y los signos cerebrales de somnolencia mostraban el conocido pico de media tarde.
• La cafeína sola redujo ese pico. La cafeína más la siesta lo hizo desaparecer.
• Los incidentes de conducción bajaron al 9 % del nivel con placebo con la combinación, frente al 34 % solo con cafeína.
• Las siestas que solo fueron un «adormilamiento sin sueño», descansar sin llegar a dormirse de verdad, también funcionaron.

Qué significa para tu siesta con café

Esta es la prueba central de la siesta con café: primero la cafeína y después una siesta de hasta 15–20 minutos. También significa que no tienes que preocuparte si no llegas a dormirte del todo. Túmbate, cierra los ojos y levántate con la alarma.

Limitaciones

Doce voluntarios en un simulador de conducción. Y una siesta con café es un empujón puntual: si estás agotado al volante, lo seguro sigue siendo dejar de conducir.

Resumen en PubMed · Artículo original

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