PESQUISAS · 1997
Café com soneca curta superou só o café
Reyner LA, Horne JA. Suppression of sleepiness in drivers: combination of caffeine with a short nap. Psychophysiology. 1997;34(6):721–725.
Em resumo
- Quem
- 12 adultos sonolentos
- Como
- Uma pausa de 30 minutos e depois duas horas de direção monótona à tarde num simulador de carro
- Comparação
- 200 mg de cafeína seguidos de uma soneca de menos de 15 minutos, só 200 mg de cafeína, e um placebo
- Resultado
- Café mais soneca reduziu os incidentes ao volante a 9% do nível do placebo. Só cafeína: 34%.
O que eles fizeram
Depois que o estudo de 1996 mostrou que uma soneca curta e a cafeína ajudam, cada uma, por cerca de uma hora, Louise Reyner e Jim Horne testaram as duas juntas, e numa viagem mais longa. Antes de duas horas de direção à tarde num simulador, os voluntários faziam uma pausa de 30 minutos em que ou tomavam 200 mg de cafeína e depois tiravam uma soneca de menos de 15 minutos, ou tomavam a cafeína sem soneca, ou recebiam um placebo.
O que eles descobriram
- Com o placebo, os incidentes ao volante, a sensação de sono e os sinais cerebrais de sonolência mostraram o conhecido pico do meio da tarde.
- Só a cafeína reduziu esse pico. Cafeína mais soneca fez ele desaparecer.
- Com a combinação, os incidentes ao volante caíram para 9% do nível do placebo, contra 34% só com cafeína.
- Sonecas que foram apenas um “cochilo sem dormir”, descansando sem pegar no sono de verdade, também funcionaram.
O que isso significa para a sua soneca com café
Esta é a principal evidência a favor da soneca com café: primeiro a cafeína, depois uma soneca de até 15–20 minutos. Também significa que você não precisa se preocupar se não dormir direito. Deite-se, feche os olhos e levante-se com o alarme.
Limitações
Doze voluntários num simulador de direção. Além disso, a soneca com café é um empurrão de curto prazo: se você está exausto ao volante, a escolha segura continua sendo parar de dirigir.