ИССЛЕДОВАНИЕ · 1997
Кофе плюс короткий сон лучше одного кофе
Reyner LA, Horne JA. Suppression of sleepiness in drivers: combination of caffeine with a short nap. Psychophysiology. 1997;34(6):721–725.
Кратко
- Участники
- 12 сонных взрослых
- Условия
- 30-минутный перерыв, затем двухчасовая монотонная поездка в автосимуляторе во второй половине дня
- Сравнивали
- 200 мг кофеина, а затем сон короче 15 минут; только 200 мг кофеина; плацебо
- Результат
- Кофе плюс сон снизили число инцидентов за рулём до 9% от уровня плацебо. Один кофеин – до 34%.
Что сделали
После того как их исследование 1996 года показало, что короткий сон и кофеин по отдельности помогают примерно на час, Луиза Рейнер и Джим Хорн попробовали объединить их – и на более длинной поездке. Перед двухчасовой поездкой в симуляторе во второй половине дня у добровольцев был 30-минутный перерыв, во время которого они либо принимали 200 мг кофеина и затем спали меньше 15 минут, либо принимали кофеин без сна, либо получали плацебо.
Что выяснили
- С плацебо число инцидентов за рулём, ощущаемая сонливость и мозговые признаки сонливости показывали привычный пик в середине второй половины дня.
- Один кофеин сглаживал этот пик. Кофеин плюс сон убирали его совсем.
- С сочетанием число инцидентов за рулём снизилось до 9% от уровня плацебо, а с одним кофеином – до 34%.
- Сон, который был лишь «дремотой без сна» – отдыхом, при котором человек толком не засыпал, – тоже помогал.
Что это значит для вашего кофейного сна
Это главное научное обоснование кофейного сна: сначала кофеин, затем сон до 15–20 минут. А ещё это значит, что можно не переживать, если по-настоящему уснуть не получилось. Прилягте, закройте глаза и вставайте по будильнику.
Ограничения
Двенадцать добровольцев в автосимуляторе. И кофейный сон – это кратковременный заряд бодрости: если вы валитесь с ног от усталости за рулём, безопасный выбор – по-прежнему прекратить поездку.