ДОСЛІДЖЕННЯ · 1997
Кава плюс короткий сон краще за саму каву
Reyner LA, Horne JA. Suppression of sleepiness in drivers: combination of caffeine with a short nap. Psychophysiology. 1997;34(6):721–725.
Коротко
- Учасники
- 12 сонних дорослих
- Умови
- 30-хвилинна перерва, а потім дві години одноманітної післяобідньої поїздки на автосимуляторі
- Порівнювали
- 200 мг кофеїну, а потім сон до 15 хвилин; лише 200 мг кофеїну; плацебо
- Результат
- Кава плюс сон знизили кількість інцидентів за кермом до 9% від рівня з плацебо. Лише кофеїн – до 34%.
Що робили дослідники
Після того як їхнє дослідження 1996 року показало, що короткий сон і кофеїн окремо допомагають приблизно на годину, Луїза Рейнер і Джим Горн випробували їх разом – і на довшій поїздці. Перед двогодинною післяобідньою поїздкою на симуляторі учасники мали 30-хвилинну перерву, під час якої вони або приймали 200 мг кофеїну, а потім спали до 15 хвилин, або приймали кофеїн без сну, або отримували плацебо.
Що з’ясували
- З плацебо кількість інцидентів за кермом, суб’єктивна сонливість і мозкові ознаки дрімоти демонстрували звичний пік посеред пообіддя.
- Лише кофеїн цей пік знижував. Кофеїн плюс сон прибирали його зовсім.
- З поєднанням кількість інцидентів за кермом знизилася до 9% від рівня з плацебо, тоді як з одним лише кофеїном – до 34%.
- Навіть сон, який був лише «дрімотою без сну» – відпочинком без справжнього засинання, – усе одно діяв.
Що це означає для вашого кавового сну
Це головний доказ на користь кавового сну: спершу кофеїн, потім сон до 15–20 хвилин. А ще це означає, що не варто хвилюватися, якщо ви по-справжньому не заснете. Ляжте, заплющте очі й вставайте з будильником.
Обмеження
Дванадцять учасників на автосимуляторі. До того ж кавовий сон – це короткочасний заряд бадьорості: якщо ви виснажені за кермом, безпечний вибір – однаково припинити поїздку.